Vill du springa
längre och längre?

Bli den bästa löparen du kan vara. Tillsammans med vår maratonstjärna och ambassadör Patrik har vi utvecklat de bästa tips och tricks för att köra både längre och längre.

Tips nr 1: Andas på rätt väg under din körning

Andas du korrekt?

Det är tillrådligt att andas ordentligt för att få tillräckligt med syre för dina arbetsmuskler. Syran säkerställer att du kan springa längre.

Det enklaste tricket att andas bättre är att andas genom näsan. Känn att magen expanderar och andas sedan ut genom munnen.

Djup andning kan uppnås genom flera olika tekniker. Tekniken som vi tycker är mest användbara är tekniken "2 in, 2 out". Detta innebär att andas in varannan steg och andas sedan ut varannan steg. Försök med den här metoden nästa gång och se hur den fungerar för dig.

För vanan -löparen kan tekniken "2 i 2 ut" ersättas med "3 i 3 ut". Denna metod fungerar på liknande sätt. Skillnaden är att du andas in var tredje steg och sedan andas ut var tredje steg.

Tips nr 2: Har du rätt kroppsställning?

Du vet redan att vi står på jorden på grund av allvar, det är detta som håller oss på marken. Men visste du också att tyngdkraften kan hjälpa dig att springa snabbare och längre?

Allt som krävs från din sida är att placera din kropp i rätt hållning. Låt axlarna sjunka nedåt och luta hela kroppen något framåt. Det hjälper inte att bara placera överkroppen i sluttande läge - Hela kroppen kräver en diagonal framåt lutning.

Att luta dig hela kroppen något framåt ger dig ett extra drag tack vare fysikens lagar.

Tips 3: Ha rätt tankesätt

Det kanske inte är konstigt att du kan vara en bättre långdistanslöpare genom positivt tänkande

Genom att tänka positivt och visualisera att du kan springa längre kommer du också att göra det. När du visualiserar att du redan har kört längre än vanligt kommer hjärnan att skicka ett meddelande till din kropp som säger att du kan göra det. För i ditt sinne har du redan lyckats springa längre.

Tips nr 4: Kör långsammare för att springa längre

Precis som titeln säger handlar det här tipset om att springa längre om du springer i en långsammare takt. Detta verkar ganska logiskt. Men det kan vara lätt att glömma detta när du är angelägen om att uppnå dina mål.

Genom att hålla en jämn takt under hela körningen kommer du att kunna springa längre. En bra tumregel är att hitta en takt där du kan hålla en konversation under hela körningen.

Tips nr 5: Öka din körning med intervaller

Som med mycket annat i livet handlar det om att utmana och driva dig själv att gå längre, precis som det är med att springa. För att kunna växa snabbare och springa längre måste vi utmana och driva oss själva.

Intervaller är ett utmärkt sätt att uppnå detta. Intervaller inom löpning är baserade på det faktum att du under en kort period går upp till maximal och sedan sakta ner.

Intervaller kategoriseras vanligtvis som korta, medelstora och långa och kan kontrolleras med antingen tid eller avstånd. Korta intervall är vanligtvis baserade på tid mellan 30-90 sekunder följt av vila. Samtidigt är medelstora och långa intervaller vanligtvis baserade på avstånd mellan 600 meter till 5 km.

Intervallet mellan avståndet bör vara lugnt så att kroppen rimligen kan återhämta sig före nästa körning. Det är upp till dig om du vill att resten ska vara antingen still eller aktiv. I lugn vila är du fortfarande i samma position medan du är i aktiv vila, antingen gå eller jogga.

Ett intervallpass som är bra att börja med kallas 30-30-30. Det handlar om jogging i 30 sekunder, kör intensivt (90% av sin maxpuls) i 30 sekunder och sedan slutar i 30 sekunder. Gör dessa tre steg i 20-30 intervaller.

Glöm inte att alltid värma upp ordentligt innan ett intervall går. Ju längre och snabbare intervaller, desto mer uppvärmning krävs.