Kom i form inför skidsäsongen
Vintern och skidsäsongen närmar sig med storm. Många ser fram emot att testa skidåkning för första gången, medan andra plockar fram snowboarden för nya, avancerade äventyr.
Oavsett vilken nivå du ligger på är alpin utförsåkning fysiskt påfrestande. Kondition, muskelstyrka och tålighet sätts på prov i varje rörelse du gör i backen. Därför rekommenderar vi starkt att du tränar inför säsongen. Och lita på oss – åkningen blir både bekvämare och roligare med lite träning i bagaget.
Sätesmusklerna (Rumpan)
Sätesmusklerna är en av vinteratletens absolut viktigaste muskelgrupper. Eftersom dessa muskler stabiliserar kroppen när det lutar, rekommenderar vi övningar som djupa knäböj (squats) och utfall. Det optimala är att träna med vikter på gymmet för att bygga både muskelmassa och explosivitet.
Magmusklerna (Bålen)
Att magmusklerna är en avgörande del av skidåkning är knappast förvånande. När du åker utför hjälper starka magmuskler till att stabilisera bäckenet och ryggraden, vilket gör att du orkar behålla en upprätt och korrekt hållning.
-
Hemma: Sit-ups och plankan är utmärkta övningar.
-
På gymmet: Testa övningar som "cable crunch" och benlyft.
Baksida lår (Hamstrings)
Skador i baksida lår är vanligt förekommande hos elitidrottare generellt, och skidåkare i synnerhet. Denna muskelgrupp samarbetar med sätesmusklerna och skapar stabilitet från överkroppen ända ner till vristerna. Stärk dessa muskler för att undvika onödiga skador som håller dig borta från pisten.
Konditionsträning
Alla som åker skidor eller snowboard vet hur extremt krävande det är. Eftersom musklerna måste hantera hård belastning under både längre och kortare perioder, rekommenderar vi en varierad konditionsträning. Långa promenader i skogen eller pass på löpbandet ger en bra grund. Detta bör kompletteras med intervallträning. Backträning (löpning i uppförsbacke) är till exempel mycket effektivt, precis som spinning.
Sammanfattning Givetvis aktiveras fler muskler än dessa vid skidåkning, och det finns massor av andra träningsformer som passar bra. Beroende på din ambitionsnivå och fysiska status bör träningen anpassas individuellt. Det viktigaste är att du hittar en träningsform som du tycker är rolig!
